살빼기(다이어트)에 자꾸 실패, 성공으로 가는 길

대부분 사람들의 평생 숙제인 다이어트, 어떻게 하고 계신가요? 다이어트 방법이나 보조제, 운동, 식단관리 등 여러 가지 방법을 이용해 살 빼기에 도전하지만 실패하는 분들이 많습니다.

 

날씬한 몸매나 건강을 위해 식단을 관리하면서 운동까지 병행하지만 생각보다 쉽게 빠지지 않는 살들때문에 고민이 많으실 겁니다. 그럼 살 빼기에 도전해 다이어트가 성공할 수 있는 비결이 있을까요?

 

제 경험상 말씀드리면 비결은 누구나 알고있는 것들입니다. 그 내용은 무엇인지 관심 있는 분들은 아래내용에서 확인하시면 됩니다.

 

 

다이어트에 성공한 여자

 

살빼기(다이어트)는 어떻게 해야 할까?

 

단 한 번에 살 빼기에 성공하기는 쉽지 않습니다. 대부분 고단백 저탄수화물 식단과 운동을 병행하지만 무조건 탄소화물을 섭취하지 않는 것이 도움이 되는 것은 아닙니다. 단기적으로는 도움이 되지만 금방 요요현상으로 나타나기 때문에 포도당의 근원인 탄수화물을 일정양을 섭취하는 게 좋습니다.

 

좋은 탄수화물 공급 음식으로는 통밀이나 현미 등의 통곡류와 렌틸콩, 병아리콩, 검정콩 등이 있고 밥대신 고구마, 바나나 등을 섭취해도 도움을 받을 수 있습니다.

 

살 빼기를 위해 다이어트를 결심했다면 단기적인 계획보다 장기적인 계획을 세우고 운동을 통해 필요한 부분에 근육을 만들고 유산소 운동으로 지방을 태우는 것 또한 중요한 요소 중 하나입니다.

 

운동을 오래 해오신 분들은 알겠지만 한 달이나 두 달 정도 운동한다고 몸이 급격하게 변화하지 않습니다. 저 같은 경우에도 일주일에 3회 헬스장을 가서 근력운동을 했지만 지방과 뱃살이 빠지는데 까지 2년~2년 반 정도 걸렸습니다.

 

물론 저같은 경우에는 점심 한 끼 정도는 먹고 싶은 음식을 먹고 저녁에만 식단에 신경쓴 부분은 있습니다. 평생 식단조절을 하면서 먹고 싶은 음식을 못먹으면서 살수 없다는걸 나 자신이 잘 알기에 오래걸리더라도 먹고싶은 음식을 먹으면서 살을 빼는데 집중했습니다.

 

사람마다 다이어트 방식이 다르겠지만 제일 크게 신경 써야 할부분은 적당한 음식조절과 폭식을 피하고 꾸준한 운동이 제일 중요하다고 생각됩니다. 여기에 본인의 의지까지 더해지면 다이어트하는데 크게 도움이 됩니다.

 

 

다이어트를 실패하는 이유는?

배나온 남자

 

주위에 다이어트를 실패하는 사람들의 유형은 이렇습니다.

 

첫 번째로는 운동은 하지 않고 굶으면서 다이어트를 하는 분들입니다.

특히 속이 빈 상태로 운동을 하면 지방보다 근육에서 많은 칼로리가 빠져나가기 때문에 쉽게 지쳐 오래 운동하기 힘듭니다. 힘을 쓰기 위해서는 일정한 칼로리가 필요하기 때문에 운동하기 전 적정한 칼로리를 섭취하는 게 좋습니다.

 

두 번째로는 근력운동은 하지 않고 유산소 운동만 하는 분들입니다.

물론 유산소 운동이 살을 빼기 위해서는 필수요소지만 근력이 없기 때문에 쉽게 지치고 다칠 수 있습니다. 근력운동을 함께 해주면 신진대사율이 높아지고 근력이 생기기 때문에 칼로리 소모량을 증가시킬 수 있습니다.

 

세 번째로는 처음에만 잠깐 관리하는 분들입니다.

대표적으로 속성 살 빼기를 위해 다이어트 단식원이나 원푸드 다이어트, 초기 1~3달만 운동하시는 분들이 있습니다. 이런 경우 관리 없이 다시 일상으로 돌아오면 요요현상이 발생해 다시 살이 찌는 유형입니다.

 

네 번째로 물을 적게 마시는 분들입니다.

단기적 다이어트를 위해 무조건 먹지 않고 살을 빼려는 분들이 있습니다. 여기에 물을 적게 먹게 되면 신진대사가 느려지기 때문에 오히려 다이어트에 독이 될 수 있습니다. 성인기준으로 하루 권장 물 섭취량은 8잔 이상이니 참고하시면 됩니다.

 

다섯 번째로 맛있으면 살 안 찐다고 위로하시는 분들입니다.

사람의 몸은 생각보다 정직합니다. 당연히 들어가는 칼로리가 배출되는 칼로리보다 많으면 살이찔 수밖에 없습니다. 아무리 저지방이니 탄수화물을 줄인다고 해도 섭취하는 양이 많고 에너지 소모량이 적으면 다이어트에 실패할 수 있습니다.

 

다이어트로 살 빼기를 성공하려면?

 

그럼 이토록 나를 괴롭히는 살들과의 전쟁에서 승리해 살 빼기에 성공하려면 어떻게 해야 할까요?

정답부터 말씀드리면 무엇보다 본인의 의지가 중요하고 먹는 양보다 칼로리 소모를 많이 하면 됩니다.

 

물론 다이어트에 불필요한 음료수 섭취를 멀리하고 섬유질, 저지방 단백질, 적정한 탄수화물 섭취 등도 중요하지만 이것보다 더 큰 요소는 자기 자신의 의지라고 생각됩니다.

 

단기적으로 결혼식을 앞두거나 중요한 일 때문에 단기 다이어트를 할 수는 있지만 건강한 몸이나 꾸준한 몸매를 유지하고 싶다면 꾸준한 음식조절과 운동으로 관리를 해줘야 합니다.

 

앞에서 계속 강조해서 말했듯이 살 빼기에 성공해 건강하고 탄탄한 몸매를 생각하면서 단기적인 목표만 생각하지 말고 장기적인 목표를 세워 습관적으로 관리할 수 있는 경지에 이르시길 바랍니다.

 

또한 모두가 하는 다이어트보다 본인에게 맞는 다이어트를 찾아 꾸준하게 관리하시면 조금 더 도움이 되지 않을까 생각됩니다.

다들 다이어트 꼭 성공하세요!

 

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