출・퇴근길할때 간단하게 할수 있는 운동 4가지

모든 사람들이 운동에 대한 필요성을 느끼고 있지만 매일매일 운동한다는 게 쉽지 않습니다. 건강하게 몸을 위해 근력운동이나 유산소 운동 등 다양한 운동방법이 있지만 하루에 1~2시간 정도 시간을 내기 힘든 분들께 짬짬이 할 수 있는 운동에 대해 소개하려고 합니다.

 

특히 출퇴근 길이나 회사에서 간단하게 스트레칭이나 운동을 통해 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 물론 큰 도움이 안 된다고 생각할 수도 있지만 꾸준하게만 하면 조금씩 변화되는 몸을 느낄 수 있습니다.

 

일주일에 시간을 정해 꾸준하게 운동해주면 더욱 좋지만 내 몸을 위해 회사에 출・퇴근하는 시간을 활용해 잠깐이라도 핸드폰을 내려놓고 5분이라도 운동을 해보면 어떨까요?

 

 

지하철로 출근하는 직장인

 

출・퇴근길에  운동해보기

 

저 같은 경우에는 일주일에 4회 정도는 헬스장에서 꾸준하게 운동을 하고 있지만 간혹 출퇴근길에도 그냥 걷기보단 힘을 줘서 걷거나 조금 빨리 걷기 등을 통해 유산소 운동을 하고 있습니다.

 

운동을 어렵게 생각하지 말고 생활 속에서 할 수 있는 운동을 찾아 하루에 잠깐잠깐 해주는것만으로도 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

여러분들도 출퇴근길에 할수 있는 운동을 찾아 건강을 챙겨보세요~

 

출・퇴근길에 할 수 있는 운동 4가지

출・퇴근할 때 자가용을 이용하지 않는다면 걷는 것만으로도 운동을 할 수 있습니다. 가까운 거리는 버스를 타기보단 걸어서 이동하고 에스컬레이터대신 계산을 활용해 근력이나 유산소 운동을 할 수 있습니다.

 

오늘 소개할 운동방법은 출・퇴근길에 간단하게 할수 있는 걷기 운동, 발끝운동, 계단 오르기, 손잡이 스트레칭 등을 소개해볼까 합니다.

 

1. 걷기 운동

가까운 거리는 걸어 다녀보세요.

걸을 때 그냥 일반적인 걷기보단 앞발에 조금씩 밀어주는 느낌으로 걷다 보면 자연스럽게 허벅지에 힘이 들어가는 걸 느낄 수 있습니다.

 

특히 제가 하는 방법 중 하나는 언덕을 오를 때 20보 힘주고 걷고 20보 힘 빼고 걷기를 반복합니다. 계속 힘주고 걷기가 힘들기 때문에 계속 반복해서 걸으면 생각보다 하체나 엉덩이에 자극을 느낄 수 있습니다.

 

만보 걷기 운동, 건강하게 칼로리를 빼보자

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2. 발끝운동

 

발끝으로 서기 운동을 하는 남자

 

지하철이나 버스를 기다릴 경우 잠깐씩 발끝으로 서있는 운동을 해보세요.

발끝에 힘을 주고 올렸다가 내리는 운동을 반복하면 종아리에 힘이 들어가는 걸 느낄 수 있습니다.

 

간혹 여성분 중에 종아리가 굵어지면 어떡하냐는 걱정을 하시는 분들도 있지만 웬만큼 근력운동을 하지 않고서는 유명한 트레이너분들처럼 종아리가 굵어지지 않으니 큰 걱정을 안 하셔도 됩니다.

 

처음에는 양발로 하다가 익숙해지면 한쪽다리는 살짝 들고 한쪽다리로만 서기와 내리기를 반복하면 더 높은 자극을 줄 수 있습니다.

 

3. 계단 오르기 운동

출근길 계단오르는 여자

 

걷기와 마찬가지로 쉽게 할 수 있는 운동으로 2층이나 3층 정도는 계단을 통해 올라가세요.

물론 대부분 계단운동이 좋다는 건 알고 있지만 선뜻 운동하기가 힘든데요. 처음부터 너무 무리하게 하기보단 조금씩 계단 높이를 늘리면서 운동하다 보면 서서히 적응할 수 있습니다.

 

특히 너무 오래 앉아있다 보면 허리나 몸이 뻐근할 수 있는데 이런 경우 가까운 화장실을 사용하기보단 위층에 있는 화장실을 이용하는 것도 하나의 운동방법이 될 수 있습니다.

 

4. 손잡이로 스트레칭 운동

지하철이나 버스에서 손잡이를 양쪽으로 잡고 팔이나 어깨를 스트레칭해 보세요.

손잡이를 양손으로 잡고 좌우로 번갈아 가면서 힘들 주다 보면 자연스럽게 팔이나 어깨가 스트레칭되는 걸 느낄 수 있습니다.

 

사람이 많을 경우에는 한 손만 잡고 번갈아 가면서 스트레칭을 진행하시면 됩니다.

단 사람이 많은 경우 다른사람엗게 불편을 줄 수 있으니 사람이 많이 없을 때 간단한 동작으로 스트레칭하는 걸 추천드립니다.

 

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