녹차 다이어트, 맛있게 먹으면서 해보자

녹차를 마시면 열량이 거의 없기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 하는데요,

평소에 녹차를 즐겨 마시지만 어떤 성분이 있는지에 대해서는 전혀 알지도 못하고 그냥 좋다고 하니깐 자주 먹는 편입니다.

 

특히 회사에서 자주 마시는데 갑자기 조금 더 맛있고 건강하게 먹는 수는 없을까?라는 생각이 들어 찾아보고 몇 개를 골라 마셔보고 있습니다.

 

4년 전부터 올챙이 배와 근력을 키워야겠다는 생각으로 운동도 시작하고 녹차도 회사에서 하루에 1~2잔 정도는 꾸준하게 먹고 있는데요, 과연 녹차를 마시면 어떤 변화가 찾아올까요?

 

 

녹차 이미지

 

녹차가 다이어트에 도움이 될까?

 

요즘 각종 다이어트 방법들이 소개되고 있지만 제일중요한건 고칼로리 음식을 삼가고 꾸준한 운동이 동반되어야 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 녹차를 하루에 3~4잔 넘게 먹는다고 해도 자기 관리를 꾸준하게 하지 않으면 크게 효과를 보기는 어렵습니다.

 

살이 찌는 이유는 유전적인 부분도 있겠지만 먹는 칼로리보다 나가는 칼로리가 적으면 살이 찔 수 밖에 없습니다. 따라서 식단을 조금 더 신경 써서 먹고 함께 녹차를 마시면 다이어트에 큰 도움이 되지 않을까요?

 

녹차는 체지방을 분해해준다고 알고 있는데 실제 녹차잎을 추출하면 카테킨이라는 성분이 체지방 분해에 효과가 있다고 합니다. 250cc 정도의 녹차를 마시면 이 카테킨이 50mg~100mg 정도가 들어있어 보통 300mg~600mg을 먹을 수 있으면 가장 좋다고 하는데 계산해보면 4잔 이상은 마셔야 한다는 결론입니다.

 

정말 다이어트에 진심이면 물 대용으로 마시면 되지만 개인적인 생각으로는 단기적으로 살을 빼기보다는 조금 시간적 여유를 가지고 꾸준하게 하는 게 더 건강에 좋지 않을까라는 생각입니다.

 

만약 다이어트로 스트레스를 받고 계신다면 녹차의 카테킨 성분만 추출한 제품도 있으니 찾아보시면 될듯 합니다.

 

사람마다 개인차이는 있겠지만 전 운동을 꾸준하게 하면서 하루에 녹차 1잔 정도만 마시고 뱃살 빼는데 2년 반 정도 걸린 것 같습니다. 너무 오래 걸렸다고 생각하시는 분들도 있겠지만 당시 배 둘레가 거의 임산부 수준이었습니다.

 

당시 뱃살 때문에 애들이 아빠 뱃속에 애기가 있냐고 많은 놀림을 당한 기억이 납니다.ㅜㅜ

 

여기저기 자료를 보니 최근에는 프로바이오틱스와 같이 유익균을 생성해 주는 것과 함께 녹차를 먹으면 다이어트에 조금 더 도움이 된다는 결과가 있습니다. 

 

단 주의하실 사항으로는 녹차는 커피의 60% 정도의 카페인이 함유되어 있어 불면증이나 빨리 잠을 청하지 못하는 분이라면 저녁에 먹는 걸 조심해야 합니다.

 

녹차를 맛있게 먹는 방법

 

매일매일 똑같은 녹차 지겹지 않으세요?

 

카페에서 음료나 디저트로 녹차라테, 녹차요구르트, 녹차빙수, 녹차아이스크림 등 다양한 녹차음식들이 있지만 아시죠? 다이어트의 적.

아무리 녹차가 좋다고 해도 이렇게 먹으면 다이어트와 멀어지게 됩니다.

 

오늘 주제가 다이어트인 만큼 집이나 회사에서 녹차에 간단하게 타서 맛있게 먹을 수 있는 게 어떤 게 있는지 얘기해 볼게요.

 

녹차와 꿀

 

1. 녹차+꿀 조합

맛있는 조합일 수밖에 없죠. 설탕은 다이어트의 적이기 때문에 조금 달달하게 먹고 싶은 분들은 유기농 쿨한 스푼을 추가한 달콤한 녹차를 드셔보세요. 하지만 꿀도 너무 많은 양을 넣으면 다이어트에 도움이 되지 않으니 소량만 넣는 걸 추천합니다.

 

2. 녹차+레몬 조합

다이어트가 목적이면 녹차+레몬 조합이 좋습니다. 레몬은 항산화제가 풍부해 녹차화 함께 마시면 체지방 감소에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 특히 녹차와 레몬에는 면역기능을 향상해 주고 암 예방에 좋다는 연구결과가 있습니다. 간단하게 먹으려면 녹차에 레몬주스를 섞어 마셔도 무방합니다.

 

3. 녹차+석류 조합

최근에는 석류즙이나 석류분말 등이 있어 녹차에 섞어마시면 나름 맛이 괜찮습니다. 석류에도 비타민 C, E가 풍부하고 특히 여성들에게 좋다고 잘 알려져 있습니다. 에기에 에이드로 먹고 싶으면 탄산수를 첨가해 맛있게 먹을 수 있습니다.

 

 

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요즘에는 다양한 녹차제품이나 분말등이 나오기 때문에 마음만 먹으면 다이어트에 필요한 300mg~600mg 정도는 섭취할 수 있습니다.

다이어트할 때 라면은 될 수 있는 데로 삼가는 게 좋지만 먹고 싶은 음식을 아예 못 먹게 되면 오히려 스트레스를 받을 수 있습니다.

 

녹차를 우려낸 물로 라면을 끓인다던가 돼지고기나 쇠고기를 삶을 때 녹차 등을 잘 활용하면 맛과 냄새까지 두루두루 유용하게 사용할 수 있습니다.

 

가끔 정도는 먹고 싶은 걸 먹으면서 충분한 운동과 휴식을 통해 다이어트에 성공하시길 바랍니다.

 

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